Yoga für Läufer

INHALT
Vorwort ...................................................................................................... 6
1 Einleitung ................................................................... 10
1.1 Die Intention des Buchs ...................................................................... 11
1.2 Die Erleuchtung - das "Warum"? ...................................................................... 12
1.3 Die Umsetzung - das "Wie"? ...................................................................... 13
1.4 Wie das Buch entstanden ist - Writing by Doing ...................................................................... 14
2 Hintergrund .......................................................................................................................... 20
2.1 Yoga - ein Kurzporträt ...................................................................... 20
2.2 Laufen und Yoga - wie sich die Wege kreuzten ...................................................................... 22
2.3 Was Yoga für mich bedeutet ...................................................................... 24
3 WARUM passen Laufen und Yoga gut zusammen? ................................................................ 30
3.1 Was Laufen und Yoga unterscheidet ...................................................................... 31
3.2 Mehr Gemeinsamkeiten, als du glaubst ...................................................................... 34
3.3 Die Wechselwirkung von Körper, Nervensystem und Geist ...................................................................... 36
4 Benefit für Läufer - wo Yoga für Läufer ansetzt .......................................................................... 54
4.1 Die Laufbewegung optimieren - Yoga als Ergänzung ......................................................................55
4.2 Von der Laufbelastung regenerieren - Yoga als Ausgleich ...................................................................... 78
5 WIE? - Von der Theorie zur Praxis ........................................................................................................................ 86
5.1 Mindset - es ist deine Entscheidung ....................................................................................................................... 87
5.2 Die Kraft der Routinen ....................................................................................................................... 89
5.3 Keep-It-Simple-Prinzip - alltagstauglich und für jeden Läufer ......................................................94
5.4 Yogaprogramm für Läufer - Aufbau und Praxisgestaltung .......................................................................98
6 Yoga im (Läufer-)Alltag ...................................................................................................................................................... 254
7 Food: Keep It Simple ..................................................................................................... 258
7.1 Laufen - Yoga - Ernährung - die drei Säulen ................................................................................... 258
7.2 Selbstversuch vor Wissenschaft! ....................................................................................................................... 258
7.3 Keep It Simple - Rezepte ....................................................................................................................... 260
Anhang ............................................................................................... 271
1 Literaturverzeichnis ....................................................................................................................... 271
2 Bildnachweis ....................................................................................................................... 271