Yoga in der Schule

INHALT
Vorwort ........................................... 8
1 Einleitung.................................................................................................................................................. 10
1.1 Für wen ist dieses Buch?........................................................................................................................................... 10
1.2 Das ist Yoga - und deshalb tut es so gut........................................................................................................... 11
1.3 Gründe für Yoga in der Schule................................................................................................................................ 12
2 Hinweise zur Benutzung des Buchs...................................................................................................14
2.1 So kann das Buch benutzt werden........................................................................................................................ 14
2.2 Tipps für die Durchführung von Yoga in der Schule........................................................................................ 15
2.3 Unsere Janne................................................................................................................................................................ 17
3 Den Atem spüren.....................................................................................................................................18
3.1 Einleitung....................................................................................................................................................................... 18
3.2 Der tiefe, lange Atem................................................................................................................................................20
3.3 Die Wechselatmung...................................................................................................................................................22
3.4 Die Bienenatmung......................................................................................................................................................24
3.5 Die Gorillaatmung......................................................................................................................................................26
3.6 Die Holzfällerarmung.................................................................................................................................................28
3.7 Die Löwenatmung.......................................................................................................................................................30
4 Yoga ganz klassisch mit dem Sonnengruß...................................................................................... 32
4.1 Einleitung.......................................................................................................................................................................32
4.2 Die stehende Berghaltung mit den Händen vor dem Herzen......................................................................34
4.3 Die gestreckte Berghaltung.....................................................................................................................................34
4.4 Die stehende Vorwärtsbeuge..................................................................................................................................36
4.5 Die halbe Vorbeuge....................................................................................................................................................36
4.6 Der Sprinter...................................................................................................................................................................38
4.7 Der herabschauende Hund......................................................................................................................................38
4.8 Das Brett........................................................................................................................................................................40
4.9 Der Weg in die Bauchlage.......................................................................................................................................40
4.10 Die Kobra.......................................................................................................................................................................42
4.11 Das Kind.........................................................................................................................................................................42
4.12 Der herabschauende Hund......................................................................................................................................44
4.13 Der Sprinter...................................................................................................................................................................44
4.14 Die stehende Vorwärtsbeuge..................................................................................................................................46
4.15 Die gestreckte Berghaltung.....................................................................................................................................46
4.16 Die Berghaltung mit den Händen vor dem Herzen.........................................................................................48
5 Yoga im Klassenraum............................................................................................................................50
5.1 Einleitung.......................................................................................................................................................................50
5.2 Übungen im Stand im Klassenraum.....................................................................................................................52
5.2.1 Dreimal entspannte Schultern...................................................................................................................52
5.2.2 Übungen für Koordination und Konzentration....................................................................................56
5.2.3 Drei Asanas für einen entspannten Rücken..........................................................................................62
5.2.4 Alles loslassen und die Augen entspannen...........................................................................................68
5.3 Übungen im Sitzen.....................................................................................................................................................72
5.3.1 Drei Asanas für einen entspannten Nacken und für einen freien Kopf.......................................72
5.3.2 Drei Asanas für Konzentration..................................................................................................................76
6 Yoga zur Beruhigung vor Klassenarbeiten......................................................................................80
6.1 Einleitung.......................................................................................................................................................................80
6.2 Notfallprogramm für Panikattacken während der Klassenarbeiten...........................................................81
7 Yoga in der Pause...................................................................................................................................94
7.1 Einleitung.......................................................................................................................................................................94
7.2 Ein freier Kopf schenkt dir mehr Gelassenheit...................................................................................................96
7.3 Eine entspannte Schulter-Nacken-Partie bringt dich gut durch den Tag............................................... 104
7.4 Ein wohliger Rücken hält dich aufrecht und stärkt dein Rückgrat...........................................................120
8 Yoga wenn's mal nicht rund läuft....................................................................................................136
8.1 Einleitung..........................................................................................................................................136
8.2 Yoga, wenn du dich verloren fühlst.....................................................................................................................138
8.3 Yoga, wenn du mit der Welt auf Kriegsfuß stehst......................................................................................... 160
9 Yoga zu zweit macht Laune...............................................................................................................184
9.1 Einleitung.................................................................................................................................................................... 184
9.2 Partnerübungen.........................................................................................................................................................186
10 Mit Yoga entspannen und träumen................................................................................................192
10.1 Einleitung.....................................................................................................................................................................192
10.2 Entspannungstechniken..........................................................................................................................................194
10.2.1 Einfache Entspannung..............................................................................................................................194
10.2.2 Atementspannung......................................................................................................................................196
10.2.3 Progressive Muskelentspannung...........................................................................................................198
10.2.4 Fantasiereise: Auf der Sommerwiese................................................................................................... 202
11 Eine Yogarallye unternehmen...........................................................................................................206
11.1 Einleitung.................................................................................................................................................................... 206
11.2 Die Stationen............................................................................................................................................................. 208
12 Yoga in der freien Natur.....................................................................................................................220
12.1 Einleitung.................................................................................................................................................................... 220
12.2 Ein Yogaerlebnis am Strand.................................................................................................................................. 222
12.3 Ein Yogaspaziergang im Wald............................................................. 240
Anhang ........................................... 250
1 Danksagung ........................................... 250
2 Literaturhinweise ........................................... 250
3 Bildnachweis ........................................... 250